Protein Nutrisi Penting Bagi Tubuh Disetiap Hari

Protein Penting Bagi Tubuh Disetiap Hari

Hallo Sahabat Ilmiah.ku. Bagaimana hari ini menu makan kalian?

Pastinya kalian hari ini ada yang makan telur, brokoli, daging unggas dan yang pastinya kalian juga minum susu.

Jadi, makanan yang kita makan hari ini adalah makanan yang mengandung protein, baik protein nabati atau protein hewani.

Tubuh kita ini sangat memerlukan protein setiap harinya. Hari ini kita akan belajar tentang protein. Check it Out!

Protein Definition

Protein merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh pada saat beraktivitas agar tubuh tetap sehat. Karena dalam protein ini mengandung asam amino yang dibutuhkan oleh sel sel tubuh. Zat gizi protein ini penting karena baik untuk perbaikan jaringan dan pertumbuhan.

Protein Examples

Zat gizi protein terbagi menjadi dua jenis yaitu protein hewani (protein yang berasal dari hewan dan protein nabati (protein yang berasal dari tumbuh tumbuhan).

Berikut contoh makanan yang mengadung protein sehingga nutrisi protein terpenuhi setiap harinya :

a. Telur

Satu butir telur utuh memiliki nutrisi protein yang cukup besar. Sehingga, telur ini baik dikonsumsi untuk membantu perkembangan otak dan antioksidan.

Pada putih telur yang paling banyak mengandung protein. Satu butir telur mengandung 6 protein dan 78 kalori.

b. Dada ayam

Dada ayam merupakan makanan yang mengandung tinggi protein. Dada ayam ini biasanya digunakan sebagai menu untuk diet.

Dada ayam sumber protein yang favorit disetiap hari. Dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori.

c. Brokoli

Brokoli merupakan makanan yang kaya protein, tidak hanya protein brokoli juga mengandung vitamin C, serat dan kalium.

Brokoli juga dapat menjauhkan dari resiko kanker. Brokoli mengandung 3 gram protein dan 31 kolari.

d. Kacang – kacangan

Pada kacang kacangan memiliki kandungan protein yang berbeda beda karena banyak nya jenis kacangan kacangan. Misalnya pada kacang kedelai mengandung 7,8 gram, kacang hijau 27,9 gram dll pada setiap 100 gram.

Adapun olahan yang dihasilkan misalnya tahu yang mengandung 7,8 gram dan tempe 20,8 gram.

e. Susu

Susu merupakan protein yang mudah ditemukan. Kandungan protein pada susu tergantung dari jenis susu.

Pada protein nabati misalnya susu kedelai mengandung 3,5 gram protein per 100 gram. Sedangkan, pada protein hewani misalnya susu kambing mengandung 4,3 gram protein.

Protein grams per day

Protein dibutuhkan oleh tubuh disetiap harinya karena protein ini tidak disimpan oleh tubuh. kebutuhan asupan protein pada setiap orang berbeda beda, tergantung dari berat badan dan aktivitas yang dilakukan setiap hari.

Kecukupan asupan protein pada perempuan kurang lebih 56-59 gram sedangkan pada laki laki sekitar 62-66 gram per hari.

Protein ini tidak boleh dikonsumsi berlebihan, misalnya pada kacang kacangan apabila dikonsumsi akan menyebabkan asam urat dan kolestrol meningkat. Jadi, nutrisi protein ini dikonsumsi cukup 1-3 jenis pada 1 porsi makan.

Jenis Makanan

Banyak jenis makanan yang mengandung protein, tergantung dari kita yang mengatur menu makanan disetiap porsinya yang baik untuk tubuh agar tubuh kita tetap sehat.

Selain itu jangan lupa minum air putih dan olaraga yang cukup sahabat ilmiah.ku. Terima kasih sudah membaca artikel ini. Semoga Bermanfaat..

Penulis : Hisnu Muhammad Junaidi